Wie kann man in einer Woche 5 kg abnehmen?

Der aktuelle Lebensrhythmus zwingt die Menschen, alles schnell zu machen. Schnell arbeiten, schnell essen, schnell leben und schnell abnehmen. Jeder versucht, die besten Lösungen zu finden, um schnell etwas zu tun.

Eines der schmerzhaften Probleme für Mädchen und Frauen ist die Frage des schnellen Gewichtsverlusts. Jetzt gibt es sogar Express-Diäten, mit denen Sie in einer Woche um 5, 7 und sogar 10 kg abnehmen können! Aber wie effektiv ist es und wird es Ihrer Gesundheit nicht schaden?

Wissen Sie, dass Sie ohne Stress für den Körper nicht schnell abnehmen können, wenn Sie noch nie auf körperliches Training und Diäten zurückgegriffen haben. Sie können die Folgen minimieren, wenn Sie das Problem mit Bedacht angehen.

Grundprinzipien der Gewichtsabnahme

Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, die Grundprinzipien zu kennen, die Sie einhalten sollten. Sie helfen Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern ermöglichen Ihnen auch, das erzielte Ergebnis lange zu halten.

Die Grundprinzipien sind wie folgt:

• Das Frühstück kann nicht ignoriert werden. Dies erklärt sich dadurch, dass sich der Stoffwechsel in der Nacht verlangsamt und der Körper morgens Energie braucht, um seine Arbeit zu normalisieren. Zum Frühstück wird empfohlen, Brei, Salate und Müsli oder Roggenbrot zu verwenden - komplexe Kohlenhydrate;
• Die Mahlzeiten sollten häufig eingenommen werden, es werden jedoch kleine Portionen bis zu sechsmal täglich empfohlen. Auf diese Weise können Sie Energie gleichmäßig verteilen und allmählich Fett verbrennen;
• Protein-Lebensmittel sollten Ihre Ernährung dominieren. Es fördert die Kalorienverbrennung aufgrund der Energie, die der Körper aufwendet, um sie abzubauen. Proteine sollten mindestens 30 % aller täglich verzehrten Lebensmittel ausmachen;
• Kalziumhaltige Lebensmittel, insbesondere fermentierte Milch, helfen beim Abnehmen. Der Körper baut Fett mit maximaler Effizienz ab, wenn die tägliche Calciumzufuhr zwischen 1200 und 1600 ml beträgt;
• Der Verzehr von Meeresfrüchten trägt zur intensiven Produktion von Leptin bei, einem Hormon, das für die Regulierung des Energiestoffwechsels verantwortlich ist und eine Besserung verhindert. Meeresfrüchte versorgen den Körper mit lebenswichtigen Elementen, die in verschiedenen Diäten benötigt werden;
• Sie können den Körper mit Vitaminkomplexen unterstützen. Es ist wichtig, dass der Körper ausreichend Kalium, Eisen, Magnesium und alle Vitamine erhält;
• Scharfe Gewürze helfen auch, den Stoffwechsel anzukurbeln;
• Alkohol und Rauchen dämpfen das Nervensystem bzw. hemmen den Stoffwechsel, ihre Verwendung ist verboten;
• Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist eine der Grundlagen jeder Diät, damit der Körper keinen Stress erfährt. Außerdem verbessert und beschleunigt Wasser den Stoffwechsel, wodurch Sie Kalorien effizient verbrennen können.
• Es ist besser, keine kalorienarmen Diäten zu wählen, da das ständige Hungergefühl nach dem Verlassen schnell zusätzliche Pfunde provozieren kann. Die Norm für eine Diät ist ein Gewichtsverlust von 1 kg pro Woche;
• Sport ist eine Voraussetzung zum Abnehmen. Wählen Sie eine beliebige Übung aus. Die Hauptsache ist, körperlich aktiv zu sein, dann werden Kalorien dreimal schneller verbrannt;
• Essen Sie unbegrenzt viel Gemüse und Obst.

Wenn Sie sich für eine dringende Gewichtsabnahme entscheiden, sollten Sie unbedingt einen Endokrinologen aufsuchen. Manchmal ist das Problem des Übergewichts eine Fehlfunktion der Schilddrüse. In diesem Fall hilft keine Diät, sondern nur eine Behandlung.

Möglichkeiten, 6 kg in einer Woche zu verlieren

Vor einem Urlaub, Event oder Urlaub möchten Sie so schnell wie möglich abnehmen, zum Beispiel 5-6 kg pro Woche. Es ist jedoch zu bedenken, dass die beste Option pro Woche eine Gewichtsabnahme von bis zu 1 kg wäre. Das heißt, es wird nicht auf natürliche Weise funktionieren, in einer Woche schnell bis zu 6 kg Gewicht zu verlieren.

Express Gewichtsverlust bedeutet Stress für den Körper, daher ist diese Methode eine extreme Maßnahme. Dieses Ergebnis kann mit einer kalorienarmen Gewichtsverlustmethode oder einer Monodiät erreicht werden.

Eine der beliebtesten Diäten, mit der Sie 6 kg pro Woche abnehmen können, sind die "6 Blütenblätter". Es ist für 6 Tage ausgelegt, 7 Tage sind ein Ausweg. Die Quintessenz ist die Verwendung eines Produkts während des Tages. Es sieht aus wie das:

• 1. Tag Fisch essen;
• 2. Tag essen sie Gemüse und Säfte;
• 3. Tag essen sie Hühnerfleisch;
• 4. Tag essen sie Getreide, Kleie, Brot usw . ;
• 5. Tag - fermentierte Milchprodukte und Hüttenkäse;
• 6. Tag - nur Früchte.

Der 7. Tag nach Beendigung der Diät beinhaltet das Essen in Maßen mit kleinen Portionen der gleichen Lebensmittel, die in der Diät enthalten waren.

Richtige Ernährung

Zur richtigen Ernährung gehört die Versorgung des Körpers mit allen benötigten Wirkstoffen: Kohlenhydrate, Proteine, Vitamine, Fette, Mikro- und Makroelemente. Wenn Sie Nahrung in der richtigen Dosierung in Verbindung mit körperlicher Aktivität zu sich nehmen, können Sie nicht nur zusätzliche Pfunde verlieren, sondern auch lange in Form bleiben.

Es gibt bestimmte Grundsätze einer guten Ernährung, an die Sie sich halten sollten. Diese beinhalten:

• Die Verwendung von Salz in begrenzten Mengen;
• Sie können keine Halbfabrikate, Fast Food, Süßwaren und Zucker, Würste und alle Arten von Lebensmitteln mit Lebensmittelzusatzstoffen essen;
• Die Gerichte müssen auf andere Weise als zum Braten zubereitet werden;
• Trinken Sie morgens auf nüchternen Magen ein Glas warmes Wasser in kleinen Schlucken;
• Es wird empfohlen, täglich Obst und Gemüse in unbegrenzter Menge zu verzehren;
• Schnelle Kohlenhydrate können in kleinen Mengen zum Frühstück verzehrt werden, in anderen Mahlzeiten werden sie durch langsame Kohlenhydrate ersetzt;
• Essen Sie mehr proteinhaltige Lebensmittel;
• Um den Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten, trinken Sie mindestens 1, 5-2 Liter pro Tag, trinken Sie vor jeder Mahlzeit eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser;
• Der Verzehr von Kohlenhydraten sollte in der ersten Tageshälfte erfolgen, Proteine in der zweiten;
• ⅕ aus der täglichen Ernährung sollten mehrfach ungesättigte Fette sein;
• Mahlzeiten sollten häufig zu einer bestimmten Zeit in kleinen Portionen 5-6 mal täglich mit einer Pause von 4 Stunden eingenommen werden;
• Letzte Mahlzeit zwei Stunden vor dem Schlafengehen.

Trinkregime

Unter Trinkregime versteht man die Reihenfolge und Menge der täglich aufgenommenen Flüssigkeit unter Berücksichtigung des Körpergewichts, des Tagesablaufs, der Aktivität und der klimatischen Bedingungen. Bei richtiger Anwendung der Flüssigkeit sorgt dies für das richtige Funktionieren des Wasser-Salz-Stoffwechsels im Körper, der für ein normales Leben notwendig ist. Es wird Ihnen auch helfen, viele gesundheitliche Probleme zu vermeiden und schnell Gewicht zu verlieren.

Der individuelle Wasserverbrauch berechnet sich nach folgender Formel:für Frauen: Gewicht (kg) multipliziert mit 30 ml Wasser. Bei Männern wird das Gewicht (kg) mit 40 ml Wasser multipliziert.

Wir addieren zum erhaltenen Betrag für Frauen und Männer:

• Bei körperlicher Anstrengung - 500-600 ml;
• Mit Temperaturabfall - 500-600 ml;
• Erhöhte Körpertemperatur, Durchfall oder Erbrechen - 400-800 ml;
• Nach dem Trinken von Kaffee, Tee, süßem Soda, fügen Sie die Wassermenge 1: 1 aus dem Getränk hinzu, das Sie trinken.

Frauen brauchen während der Perinatal- und Stillzeit mehr Wasser. Die Rate erhöht sich von 600 ml auf 1 Liter.

Körperliche Bewegung

Körperliche Aktivität ist für das normale Funktionieren des Körpers notwendig. Sein Fehlen führt zu schwerwiegenden Stoffwechselveränderungen, einschließlich der Ansammlung von Fett und Schlaffheit der Haut.

Körperliche Aktivität beinhaltet nicht nur einen aktiven Lebensstil, dh häufiges Gehen oder Gehen zur Arbeit, sondern auch den Besuch von Fitnessstudios oder eine unabhängig gewählte Reihe von Übungen und Training, einschließlich Gymnastik.

Die Intensität und Art des Trainings hängt davon ab, welches Ergebnis eine Person erzielen möchte.

Im Allgemeinen hilft körperliche Aktivität, den Muskeltonus zu erhöhen, hat eine allgemeine heilende Wirkung und trägt auch zur Bildung eines schönen Muskelreliefs und einer straffen Figur bei, von der vielleicht jeder träumt.

Zur Gewichtsreduktion werden verschiedene Trainingsarten verwendet:

• Aerobic. . . Diese Art des Trainings umfasst Laufen, Schwimmen, Tanzen, Gehen usw. Um effektiv abzunehmen, wird empfohlen, mindestens 3 Mal pro Woche Aerobic zu machen und, wenn möglich, bis zu 6 Mal zu steigern, mit einem Fastentag 3 bis 3. Dauer von einer halben Stunde bis zu einer Stunde;
• Leistung.Ein solches Training umfasst Übungen mit verschiedenen Sportgeräten wie Kurzhanteln, Langhanteln, Widerstandsbändern usw. ;
• KreisförmigIst der effektivste Weg für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten. In diesem Fall wechselt sich Krafttraining mit Aerobic-Training ab. Diese Workouts sollten nicht öfter als dreimal pro Woche durchgeführt werden, da sie sehr intensiv sind. Jeder Satz dauert 40-60 Sekunden und ein vollständiges Training dauert 40 Minuten. Das Hauptprinzip eines solchen Trainings ist zyklisch, dh mehrere ausgewählte Übungen werden im Kreis ausgeführt. Innerhalb weniger Wochen können Sie das Ergebnis spüren;
• CrossfitIst ein Trainingssystem, das durch eine Reihe von Übungen repräsentiert wird, die aus verschiedenen Sportbereichen ausgewählt werden. Das System ist auf eine umfassende körperliche Entwicklung und Gewichtsabnahme ausgerichtet. Dabei kommen verschiedene Trainingsmethoden zum Einsatz. Die Übungen können jedes Mal unterschiedlich sein, wie zum Beispiel Elemente aus Gymnastik, Gewichtheben, Powerlifting und Zirkeltraining.

Kosmetische Verfahren

Kosmetische Verfahren sind beim Abnehmen sehr beliebt. Zusammen mit der richtigen Ernährung und körperlichen Aktivität liefern sie hervorragende Ergebnisse. Diese Verfahren umfassen:

• Sauna, Bad und Phytofass. Bei hohen Temperaturen wird die Arbeit des Blutversorgungssystems verbessert, was den Stoffwechsel beschleunigt und überschüssiges Salz über die Schweißdrüsen entfernt. Dies hilft, Körperfett zu reduzieren. Der Körper speichert kein Wasser, sondern verwandelt sich und entfernt überschüssiges Wasser;
• Warme und kalte Wickel und Masken. Vor diesen Eingriffen wird der Körper mit einem Peeling gereinigt und mit einer speziellen Verbindung bedeckt, die die Fettablagerungen beeinflusst;
• Manuelle Körperformung mit Massage. Der Masseur arbeitet mit bestimmten Techniken Problemzonen aus, verbessert die Durchblutung und baut Fettansammlungen ab.

Abnehmen mit Monodiäten für 5 kg pro Woche

Eine Monodiät ist ein schwieriger Weg, um Gewicht zu verlieren, bei dem ein Produkt über einen bestimmten Zeitraum verwendet wird. Monodiäten sind eine schnelle und effektive Methode zur schnellen Gewichtsabnahme, sowie kostengünstig und mühelos. Mit dieser Methode ist es möglich, in 3, 5 und 7 Tagen dramatisch an Gewicht zu verlieren. Das Ergebnis kann eine Abnahme des Körpergewichts um 5-10 kg sein.

Ein großer Nachteil solcher Diäten ist die Belastung des Körpers, der auf die Diät mit schweren Krankheiten oder Beschwerden reagieren kann. Dies liegt daran, dass der Körper ständig nach zusätzlichen Energiequellen sucht und alle verfügbaren Reserven verbrennt. Daher sind Monodiäten auf maximal 10 Tage begrenzt.

Das negative Ergebnis kann solche Verstöße sein wie:

• Reizbarkeit;
• Schlaflosigkeit;
• Apathie und Kraftverlust;
• Magendarm Probleme;
• Nach Beendigung der Diät eine schnelle Rückkehr der verlorenen Pfunde.

Um den Gesundheitszustand nicht zu verschlechtern und die Wirksamkeit der Diät zu erreichen, sollten Sie:

• Wählen Sie Ihr Lieblingsprodukt für die Monodiät;
• Bewerten Sie die Nachteile dieser Methode zum Abnehmen und vergleichen Sie sie mit Ihren Fähigkeiten;
• Wählen Sie keine verweilenden Optionen;
• Befolgen Sie die angegebene Nahrungsmenge in der Diät, ohne sie zu schneiden;
• Verwenden Sie das Produkt gemäß dem Regime und vergessen Sie nicht den Wasserhaushalt;
• Kombinieren Sie mit moderater körperlicher Aktivität;
• Wenn Sie irgendwelche Beschwerden haben, beenden Sie die Diät.

Die beliebtesten Monodiäten, mit denen Sie 5 kg pro Woche abnehmen können, sind: Buchweizen, Kefir und Kefir-Zitrone, Ei, Hüttenkäse und Estnisch.

Wenn eine 5- und 7-tägige Monodiät gewählt wird, wird empfohlen, den Gesundheitszustand sorgfältig zu überwachen. Solche langfristigen Nahrungsbeschränkungen können im Körper irreversible Folgen haben. Daher empfiehlt es sich, zumindest in minimalen Mengen auch andere Lebensmittel hinzuzufügen. Dies wird als leichte Diät bezeichnet.

Buchweizen

Die Buchweizen-Monodiät hat aufgrund ihrer Wirksamkeit und minimalen negativen Auswirkungen an Popularität gewonnen. Tatsache ist, dass Buchweizen kalorienarm ist und eine große Menge an Nährstoffen enthält. Folglich leidet der Körper praktisch nicht.

Es ist einfach, einer Buchweizendiät zu folgen. Wenn wir eine leichtere Version der Buchweizendiät in Betracht ziehen, können Sie Trockenfrüchte, Käse, Gemüse und Obst, Kefir und Avocado in die Ernährung aufnehmen. Sie werden separat mit Buchweizen verwendet.

Buchweizen wird nach folgender Methode zubereitet: Gießen Sie nachts ein Glas Buchweizen mit zwei Gläsern kochendem Wasser und lassen Sie es quellen. Morgens überschüssiges Wasser abgießen und auf nüchternen Magen verzehren.

Buchweizen wird nicht gekocht. Salz, Öl und Gewürze werden nicht hinzugefügt. Sie können fettarmen Kefir hinzufügen. Die letzte Portion Brei sollte 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen sein.

Um aus der Buchweizendiät auszusteigen, sollten Sie nach und nach verschiedene Lebensmittel in kleinen Portionen in die Ernährung aufnehmen. Sie können mit Obst, Gemüse oder Eintöpfen beginnen.

Kefir

Eine Kefir-Diät kann zu einer Gewichtsabnahme von bis zu 10 kg pro Woche führen. Es wird fettarmer Kefir verwendet - von 0, 5 bis 4%. Die Quintessenz ist, dass Kefir keine Kohlenhydrate enthält bzw. der Körper nirgendwo Energie aufnehmen kann und alle Reserven aufbrauchen und für den Abbau des im Kefir enthaltenen Proteins aufwenden muss.

Der große Nachteil ist, dass beim Verzehr von Kefir ein ständiges Gefühl von Hunger und Nährstoffmangel besteht. Eine Kefir-Diät kann die Funktion des Magen-Darm-Trakts ernsthaft beeinträchtigen. Die Lösung kann die Verwendung von Vitaminkomplexen sein.

Eine strenge Kefir-Diät sieht 3-5 Tage vor, nur dieses Produkt zu verwenden. Eineinhalb Liter sind in 5-6 Empfänge unterteilt. In einer leichteren Version können Sie Obst und Gemüse essen, außer Bananen und Trauben.

Ei

Die Ei-Protein-Diät wird von vielen leicht vertragen, da sie eine leichte Option ist. Das Ei selbst ist kalorienreich. Es gibt 44 kcal pro 100 Gramm, zusammen mit dem Eigelb - 160. Das Endergebnis ist, dass der Körper ohne Kohlenhydrate Fettreserven verarbeitet, um Energie zu gewinnen und sie für die Proteinverarbeitung ausgibt.

Wenn jedoch nur aus Protein Energie gewonnen wird, gelangen zusätzliche Zerfallsprodukte in den Körper, die vor allem die Leber schädigen. Daher beinhaltet die Eierdiät den Verzehr von Obst, Gemüse und gekochtem Fleisch oder Fisch.

Für 2 Wochen führt es zu einer Gewichtsabnahme von 5-6 kg. Die Diät umfasst drei Mahlzeiten pro Tag im Abstand von 4 Stunden. Zu jeder Mahlzeit 1-2 Eier.

Gurke

Die Gurkendiät ist auch keine vollständige Monodiät, liefert aber gute Ergebnisse. Bleibt man nur bei der Verwendung von Gurken, führt dies den Körper bereits am zweiten oder dritten Tag zu ernsthaftem Stress und verursacht viel Ärger, da die Verwendung von festen Ballaststoffen einen kritischen Mangel an anderen Nährstoffen mit sich bringt.

Es wird empfohlen, die Gurkendiät zu verdünnen mit: Eiern, Käse, Radieschen, Karotten, Tomaten, Reis, Roggenbrot, Kräutern und Früchten (außer Bananen). Eine dreitägige Diät kann so aussehen:

• Frühstück: Gurkensalat mit Tomaten und Kräutern. Salatdressing mit Olivenöl und Zitronensaft. Eine Scheibe Roggenbrot und grüner Tee;
• Mittagessen: magere Gemüsesuppe und Gurkensalat. 100 Gramm gekochte Hühnerbrust;
• Abendessen: Gurkensalat mit Hüttenkäse und Kräutern.

Saft

Nur ein Glas natürlicher Saft beschleunigt den Stoffwechsel um ⅓, und dadurch beginnt der Körper intensiv Energie freizusetzen und Fett zu verbrennen. Wenn Sie den Saft regelmäßig trinken, können Sie eine deutliche Abnahme des Körpergewichts feststellen. Wenn Sie auf Säfte mit Fruchtfleisch (frisch) zurückgreifen, erhält der Körper eine ausreichende Menge an Vitaminen, Aminosäuren und anderen wichtigen Elementen. Neben allen anderen Vorteilen wird der Körper beim Abnehmen von Metallen und Radionukliden befreit.

Es gibt eine Vielzahl von Saftdiäten und Sie können die am besten geeignete individuell auswählen. Es ist wichtig zu beachten, dass Sie keine Monodiät wählen sollten, bei der Sie nur den Saft einer Frucht oder eines Gemüses zu sich nehmen sollten, oder abwechselnd (jeden Tag verschiedene Säfte) ohne zusätzliche Lebensmittel, da Sie sonst die Bauchspeicheldrüse ernsthaft schädigen können .

Zur Auswahl stehen Optionen wie eine „Mixed Drinking"-Diät, die aus frischen Säften, Smoothies, Säften besteht, oder ein „mixed classic", bei dem feste Nahrung zugesetzt wird.

Quark

Die Quark-Monodiät gilt als eine der nützlichsten. Selbst eine strenge Diät mit Hüttenkäse wird von vielen problemlos toleriert. Sie ist befriedigend, eine Person erlebt nicht das erschöpfende Hungergefühl.

Um den Körper vorzubereiten, wird empfohlen, einige Tage vor Beginn der Diät schrittweise Fleisch- und Backwaren sowie Süßwaren auszuschließen und durch eine große Anzahl von Gemüse und Obst zu ersetzen. Bei einer solchen Diät können Sie 5-7 Tage lang bis zu 5 kg Übergewicht verlieren.

Die Diät umfasst 4-5 Mahlzeiten. Auf diese Methoden müssen 500 Gramm fettarmer Hüttenkäse und 500 ml fettarmer Kefir aufgeteilt werden. Dabei können Sie Obst und Naturjoghurt essen.

Estnische Ernährung

Die berühmte kalorienarme Diät ist die Estnische Diät. Es ermöglicht Ihnen, Fettablagerungen loszuwerden, während der Körper nicht an Nährstoffmangel leidet. Dies ist eine zusammengesetzte Diät aus Monodiäten. Es ist für eine Woche ausgelegt und ergibt ein Ergebnis von minus 5 kg.

Die Essenz dieser Methode besteht darin, dass Sie in den ersten Tagen eiweißhaltige und an den folgenden Tagen nur kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu sich nehmen sollten. Jeden Tag wird nur eines konsumiert. Speisen sollten nicht mit Salz, Gewürzen, Butter oder Zucker gewürzt werden. Mahlzeiten sind 4-5 Ansätze pro Tag.

Ein ungefähres Menü könnte so aussehen:

• 1. Tag - 6 Eier;
• 2. Tag - 500 Gramm fettarmer Hüttenkäse;
• 3. Tag - 800 g gekochtes Hühnchen oder Truthahn;
• 4. Tag - 200 g brauner Reis (Trockengewicht zum Kochen);
• 5. Tag - 6 Salzkartoffeln;
• 6. Tag - 6 Äpfel;
• 7. Tag - 1, 5 Liter 1% Kefir.

Limonaden-Kefir-Diät

Die Limonaden-Kefir-Monodiät ist sehr effektiv, aber nicht leicht zu befolgen. Dies liegt zum einen am Geschmack dieser Produkte, da sich das Getränk als stark sauer herausstellt. Zweitens ist es für 3 Tage für 3 Empfänge dieser Zusammensetzung ausgelegt. Das ständige Hungergefühl sowie die abführende Wirkung sind sehr anstrengend. Drittens passt es nicht jedem. Alle Probleme im Zusammenhang mit dem Magen-Darm-Trakt schließen diese Methode zum Abnehmen aus, da sie den Magen stark beeinflusst, insbesondere bei hohem Säuregehalt.

Das Menü geht von der Verwendung einer Mischung aus: 1, 5 Liter 1% Kefir und Saft von 2 Zitronen. Dieses Getränk ist in drei Portionen unterteilt. Außer diesen Produkten darf nichts anderes verzehrt werden. Dies ist eine harte Diät und überschüssiges Körperfett geht sehr schnell weg, aber der Nachteil ist, dass nach einer solchen Diät die Gefahr besteht, das verlorene Gewicht schnell zuzunehmen und es sogar zu verdoppeln.

Ernährungsregeln nach dem Abnehmen

Um die verlorenen Kilogramm nach einer Diät nicht zuzunehmen, müssen Sie richtig essen. Nach Beendigung der Diäten müssen Sie Ihren Tisch abwechslungsreich gestalten, aber Lebensmittel schrittweise einführen, damit der Körper Zeit hat, die aufgenommene Energie bis zum Ende umzuwandeln, andernfalls ist eine Reihe von "Pro-Reserven" unvermeidlich. Die zu befolgenden Regeln sind absolut einfach.

Folgendes wird empfohlen:

• Die Ernährung sollte gleich bleiben - 4-5 Mahlzeiten pro Tag in kleinen Portionen;
• Vergessen Sie nicht den Wasserhaushalt. Trinken Sie eine halbe Stunde vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser. Verwenden Sie neben Wasser frisch gepresste Säfte und grünen Tee;
• Es ist besser, frittierte Lebensmittel mit Konservierungsmitteln abzulehnen;
• Lebensmittel aller Gruppen sollten in die Ernährung aufgenommen werden;
• Verwenden Sie minimale Mengen an Salz und Zucker;
• Essen Sie so viel Gemüse, Obst und Gemüse wie möglich. Darüber hinaus können Sie Vitaminkomplexe verwenden;
• Achten Sie darauf, körperlich aktiv zu sein. Wenn Sie keine Zeit oder Gelegenheit haben, Fitnessstudios zu besuchen, vernachlässigen Sie die Morgengymnastik und die Abendspaziergänge nicht.

Es gibt eine einfache Regel, die ausnahmslos für alle gilt: Damit das Essen ausgewogen ist, müssen Sie den Teller in 2 Teile und einen davon in zwei Hälften teilen. Die große Hälfte sollte immer Obst und Gemüse enthalten, ¼ für proteinhaltige Lebensmittel und ¼ für Kohlenhydrate.

Kontraindikationen für drastischen Gewichtsverlust

Grundsätzlich laufen alle Diäten darauf hinaus, die Verwendung von Lebensmitteln einzuschränken. Monodiäten sind natürlich extrem belastend für den Körper, wenn man sich auf ein oder mehrere Lebensmittel beschränken muss. Der falsche Weg, Gewicht zu verlieren, kann dem Körper ernsthaft schaden, insbesondere wenn es sich um chronische Krankheiten handelt. Diäten können auch irreversible Veränderungen im Körper hervorrufen. Dies führt zu einer starken Einschränkung der Nährstoffe.

Es wird empfohlen, sich vor jeder Diät einer vollständigen ärztlichen Untersuchung zu unterziehen. Es ist wichtig, einen Endokrinologen und Ernährungsberater aufzusuchen. Anhand der Anamnese kann der Arzt Ernährungsempfehlungen geben oder eine individuell verträgliche Diät wählen.

Es gibt absolute Kontraindikationen für jede Diät aufgrund von Gesundheitszuständen und chronischen Krankheiten. Die folgenden Kategorien von Personen fallen in eine solche Gruppe:

• Kinder und Jugendliche. Sie können keine Gruppe von Lebensmitteln für eine normale Entwicklung von der Ernährung ausschließen. Ein junger Körper verträgt verschiedene Belastungen nicht gut und dies kann zu sehr schwerwiegenden Folgen führen;
• Frauen in der pränatalen Phase und Stillzeit. Während der Schwangerschaft ist es für die normale Haltung des Fötus notwendig, gut zu essen und den Körper nicht zu belasten. Jegliche Ernährungseinschränkungen können die Gesundheit des Fötus negativ beeinflussen oder zu einer Fehlgeburt führen. Während der Stillzeit produziert eine gesunde, ausgewogene Ernährung Muttermilch;
• Menschen mit jeder Art von chronischer Krankheit. Ein Mangel an Wirkstoffen kann zu einer Verschlimmerung bestehender Krankheiten führen;
• Es ist Menschen mit Diabetes strengstens verboten;
• Präoperative und postoperative Phase.

Kein Ernährungsberater wird seinem Patienten eine Monodiät empfehlen. Nur ausgewogene oder nicht strenge, kalorienarme Ernährung und Sport. Express-Diäten können selbst den gesündesten Menschen schaden. Zu den leichten negativen Folgen gehören die folgenden:

• Schlaflosigkeit;
• Migräne;
• Müdigkeit und Reizbarkeit;
• Depression.

Zu den schwerwiegenden Erkrankungen des Körpers gehören:

• Störung des Stoffwechselprozesses;
• Hormonelles Ungleichgewicht;
• Neurologische Störungen;
• Bulimie
• Anorexie;
• Schwerwiegende Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, der Leber und der Nieren.

Zusätzlich zu den aufgeführten negativen Folgen kann eine falsch ausgewählte Ernährung, langfristig oder hart, das Erscheinungsbild ernsthaft beeinträchtigen. Überschüssige Fettablagerungen verschwinden, aber die Haut wird blass, schlaff, es kann zu Haarausfall und Verschlechterung der Nägel und Zähne kommen.

Die wichtigste Schlussfolgerung aus den Meinungen von Experten auf dem Gebiet der richtigen Ernährung und Diätetik ist, dass Lebensmittel individuell ausgewählt werden sollten, sich mehr bewegen und Wasser trinken und auch Ärzte aufsuchen sollten.